Během pracovního dne musíte hodně sedět ve statické poloze a přitom se pohybovat jen velmi málo. Není divu, že na konci dne narůstá únava, otoky nohou, záda a hlava. O dobré pracovní kapacitě není třeba mluvit. Proto je účtování poplatků za kancelář naléhavou potřebou, pomůže vám udržet si čistou hlavu a veselost nejen během pracovního dne, ale i po něm.
Zahřejte se na nohy
Pokud trávíte celý den u počítače, musíte si každé dvě hodiny vyhradit 5-10 minut na rozcvičku. Během ní můžete chodit po chodbě, rychle jít nahoru a dolů o několik pater. V blízkosti svého pracovního prostoru a dokonce i vsedě se můžete také natáhnout. Neměli byste však dělat žádná intenzivní cvičení, náhlé pohyby s velkou amplitudou - můžete se potit a váš vzhled tím může trpět.
Sedavá práce postihuje především nohy, jejichž krevní zásobení je narušeno. To je plné edémů a křečových žil. Snažte se nesedět u stolu se zkříženýma nohama, to dále narušuje normální průtok krve. Pokud teď nemůžete vstát a chodit, proveďte toto cvičení: sedněte si s rovnými zády a nohama od sebe na úrovni ramen, měly by být navzájem rovnoběžné. Položte dlaně na kolena a současně se snažte zvednout nohy až k prstům na nohou a současně si opřete dlaně.
V průběhu práce můžete, když sedíte u stolu, „běhat“nohama na podlaze, dotýkat se ho vnitřkem, potom vnější stranou chodidla, nebo si svléknout boty, zvednout ponožky a zaklepejte na podlahu patami. Dobrý účinek poskytuje masáž chodidel fixou nebo silnou tužkou, kterou lze střídavě rolovat na podlaze, nejprve jednou nohou, poté druhou.
Zahřejte se na tělo
Posaďte se na židli rovně, napněte břišní svaly, spojte ruce v „zámku“a protáhněte je před sebe, otočte ruce zády k sobě. Pohybujte hlavou tam a zpět. Utáhněte svaly ramenního pletence, neohýbejte ruce v loktích. Poté je můžete několikrát zvednout ve stejné poloze. Udržujte záda rovně.
Chcete-li si protáhnout ramena, položte si ruce za záda - jeden si položte na zadní část hlavy a druhou zatlačte hřbetem ruky na záda pod lopatkami. Nakloňte hlavu dozadu, položenou na dlani, zajistěte v této poloze, počítejte do 10, poté vyměňte ruce. Zapněte dlaně do „zámku“, položte je na zadní část hlavy a lokty roztáhněte do stran co nejširší, hlavu odhodte co nejvíce dozadu a ohněte se v dolní části zad. Posaďte se na tuto pozici po dobu 6-7 sekund.
Posaďte se na okraj židle, zkřížte ruce a uchopte dlaň pravé ruky - pod levým kolenem, dlaní levé - pod pravou. Zakloňte si záda s bradou na hrudi a zatáhněte zádové svaly. Uzamkněte po dobu 7-10 sekund.
Zahřejte oči
Nezapomeňte, že z dlouhodobého sezení u počítače se unavují i svaly očí. Abyste zabránili únavě očí, zavřete je, lehce zatlačte prsty na víčka a začněte žáky otáčet doleva a doprava, nahoru a dolů, dokud se nezastaví. Otevřete oči dokořán a otočte zornice nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
