Lékaři srovnávají škodu 8hodinového dne pracovníka úřadu s cigaretou kouřenou denně. Ano, škoda je způsobena trochu jiným plánem, ale její zdraví není o nic menší. Situaci napraví pouze 5 jednoduchých cvičení, která může úředník provést bez opuštění pracoviště.
Pracovní přestávky jsou pro pracovníky kanceláře velmi důležité, a to nejen jako odpočinek, ale jako příležitost vyhnout se zdravotním problémům, které nevyhnutelně povedou k hodinám práce u počítače. Kromě toho musí být tyto přestávky aktivní. Povinným minimem je chodit po kanceláři nebo jít do kavárny, vyjít na ulici nebo na balkon. Optimálním maximem je 5 jednoduchých cvičení, která vám umožní odpočívat.
Podstata kancelářské gymnastiky - proč a kdo ji potřebuje
Kancelářská gymnastika je základním prvkem pracovního plánu. Několik běžných úředníků, účetních, komparzu nebo vedoucích pracovníků ví, že sedavá práce může vést ke zdravotním problémům, jako je
- nemoci srdce a cév,
- vývoj muskuloskeletálních patologií,
- bolesti hlavy a chronické migrény, deprese,
- narušení trávení a metabolismu,
- obezita, cukrovka a onkologie.
Přestávky, během nichž administrativní pracovník nejen odpočívá na pohovce, ale provádí i jednoduchá tělesná cvičení, pomáhají obnovit prokrvení celého těla, uklidňují, zaostřují vidění, sluch a koordinaci, umožňují rychlejší soustředění, zvyšují celkový tonus a prakticky vylučují vývoj vnitřních chorob orgánů.
Musíte si vybrat soubor cvičení ne na doporučení kolegů nebo blízkých, ale na základě vašich pocitů, počínaje osobními problémy, které je třeba vyřešit. Je důležité si uvědomit, že systém, který vyhovuje jiné osobě, vám může jednoduše ublížit a přinést naprosto opačný výsledek, dokonce vás posadit na nemocniční postel.
5 jednoduchých cvičení pro kancelářské pracovníky
Nové mobilní technologie, internet a schopnost přenášet informace bez osobních setkání učinily lidstvo prakticky nepohyblivým. Je třeba kompenzovat nedostatek pohybu a mohou vám pomoci jednoduchá cvičení, která lze provádět přímo v kanceláři.
Masáž nohou
Vážným problémem je dlouhodobé sezení v jedné sedací poloze, které omezuje pohyb kotníků a lýtek. Masáž nohou obnoví prokrvení nohou, uvolní napětí na nervových vláknech. Není to těžké - nohama si můžete hodit tenisový míček nebo plastovou láhev se studenou vodou.
Nástěnné dřepy
Toto cvičení zabraňuje degeneraci tkání v zádech a hýždích. Není třeba dosahovat kvantitativních vítězství. Stačí si třikrát sednout a pevně tlačit zády ke zdi, dokud se kolena neohnou pod úhlem 90 ° a sedět 1 minutu.
Výpady
Při delším sezení se svaly stehen, které jsou odpovědné za funkčnost kloubů, zkracují. Plíce pomohou takovéto patologii zabránit - dáme jednu nohu dopředu a ohneme koleno na 90 °, zatímco koleno druhé nohy by se nemělo dotýkat podlahy. Poté jednoduše vyměníme podpěrnou nohu a cvičení opakujeme.
Rovnání
Při práci na počítači je páteř ohnutá, objeví se shrbení. Je-li hřbet rovný, je nutné tělu pravidelně připomínat jeho přirozené a správné držení těla. Za tímto účelem sedíme na okraji židle, položíme ruce na zadní část hýždí, roztáhneme kolena, roztáhneme nohy, narovnáme záda a mírně se ohneme - držíme pozici po dobu 10-15 sekund.
Protahování
Jednou nebo dvakrát denně se můžete jednoduše dobře protáhnout, dát si ruce na boky a pokusit se co nejvíce opřít, ale bez bolesti. Intenzitu těchto protahování lze postupně zvyšovat. Je důležité si uvědomit, že kancelářská gymnastika není sport a zdraví, nikoli kvantitativní ukazatele, bude vítězstvím.
Jóga pro zdraví administrativních pracovníků
Pro pracovníky v kanceláři je „v trendu“5 cvičení ze systému Yoga a většina z nich je velmi podobná již popsaným metodám zotavení během pracovního dne. Ale pokud chcete sledovat módní trendy, můžete během fyzické přestávky udělat 5 cvičení z jógy pro zaměstnance kanceláře:
- „Cobra head“- velmi podobná protahování, ale paže ohnuté v loktech, vítr za hlavou,
- „Kočičí kráva“- když sedíte na židli, musíte se pokusit co nejvíce ohnout hruď dopředu a dát lopatky dohromady.
- „Kroutící se“- při sezení otáčíme tělem doleva a doprava, zatímco kyčelní kloub je v jedné poloze (rovně).
- „Sedící holub“- cvičení je identické s „kroucením“, ale pohybují se všechny části těla, ramena a trup, zatímco postava připomíná spirálu.
- "Pashchimottanasana" - sedět na židli, roztáhnout boky a naklonit tělo co nejníže, dotknout se rukou rukou.
Nejdůležitější věcí v kancelářské gymnastice není ublížit. Pokud se po tělesné výchově objeví nepohodlí, malátnost, sníží se účinnost, ospalost a podrážděnost, musíte opustit vybraný soubor cvičení a navštívit lékaře, spolu s ním zvolit úspěšnější zahřívací taktiku.
