Ve starověké Číně existovala neobvyklá metoda trestu. Vinník byl na dlouhou dobu umístěn ve stísněné místnosti, kde mohl jen ležet nebo sedět. O několik měsíců později byl vězeň tak slabý, že se nemohl pohybovat sám, protože jeho svaly byly atrofovány neustálou nehybností. A mnozí z nás se dobrovolně trestají.
Kolik musíte za den projít
Průměrný úředník, který dojíždí do práce ve svém autě, nechodí denně více než tři kilometry, což odpovídá přibližně 5 000 krokům. To je extrémně malé. Abyste se cítili „uspokojivě“, musíte projít asi deset tisíc kroků denně.
Podle výsledků studie z roku 2001 bylo prokázáno, že sedavé obézní ženy s hypertenzí po dobu 5 měsíců chůze snižovaly tělesnou hmotnost a krevní tlak, což činilo jen 10 tisíc kroků libovolnou rychlostí. V průměru se to rovná vzdálenosti sedmi kilometrů, kterou můžete projít pomalu za hodinu a půl, a rychlým tempem musíte chodit až 30 minut denně.
Wellness chůze
Hlavním principem rekreační chůze je její systematická a postupná povaha. V dnešní době je to nejpřijatelnější druh fyzické aktivity. Zdraví lidé by se zároveň měli zaměřit na tempo a oslabení a starší lidé by se měli zaměřit na dobu chůze. Po chůzi je nutné kontrolovat stav těla srdeční frekvencí a v době, kdy se stabilizuje na normální úroveň.
Zeštíhlující chůze
Dnes je svižná chůze jako metoda hubnutí stále populárnější. Abychom však dosáhli výsledků, je nutné projít až deset tisíc kroků denně. Musíte začít na krátké vzdálenosti, postupně zvyšovat tempo a spálit tak více kalorií. V ideálním případě musíte ujít kilometr cesty za 12-14 minut. Doporučuje se chodit takovou rychlostí, že při chůzi můžete mluvit klidně, ale nezpívat. Vynikající metodou hubnutí je chůze nahoru (po schodech nebo jen do kopce).
Severská chůze
Novodobá severská chůze je velmi podobná pohybu lyžařů, protože člověk kráčí se dvěma tyčemi v rukou a tlačí je od země. V tomto případě jsou paže v protifázi s nohama a použití holí zvyšuje délku kroku a nutí horní část těla, aby se více namáhala.
Při skandinávské chůzi jsou paže vystaveny poměrně velké zátěži, takže jsou současně vypracovány téměř všechny svaly těla, což umožňuje spálit mnohonásobně více kalorií než při jednoduchém pohybu vpřed. Ruky s holemi navíc zabírají až 30% úderů obvykle padajících na záda a kolena.
Závodní chůze
Pravidlem chůze je vyhnout se běhu maximální rychlostí. V tomto případě musí být jedna z nohou v kontaktu se zemí. Díky vysoké kadenci a délce kroku je rychlost chůze mnohem vyšší než obvykle. Závodní chůze, považovaná za oficiální sport, je v moci fyzicky dobře připravených lidí.
