Práce v nabitém programu, neustálé spěchání, nedorozumění ze strany vedení, brzké probuzení, nedostatek odpočinku, hromadná doprava - to vše může vést k syndromu chronické únavy. Systematický stres podkopává zdraví a odebírá vám poslední sílu. Abyste se s tím vyrovnali, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Instrukce
Krok 1
Naučte se efektivně využívat svůj čas. Vytvořte si týdenní plánovač, do kterého si zapíšete pořadí práce na celý týden. Pokud vám pracovní podmínky neumožňují rozvrhnout pracovní dobu na týden dopředu, zapište si každé ráno řadu naléhavých úkolů, které je třeba splnit především.
Krok 2
Nepřijímejte více, než zvládnete. Rušný program je vhodný pouze na krátkou dobu, pokud systematicky přenášíte nesnesitelné pracovní zatížení, nevyhnutelně to povede k chronické únavě, stavu neustálého napětí a profesionálního vyhoření. A dříve nebo později budete muset přemýšlet o změně zaměstnání nebo o tom, že se stanete pravidelným pacientem kardiologické nebo psychiatrické kliniky.
Krok 3
Nedovolte konfliktní situace. Vyřešte všechny výrobní problémy v pracovní době nebo na ranní plánovací schůzce. Nehádejte se s vedením, nezvyšujte hlas, snažte se ovládat své emoce. Emocionální výbuchy jsou vhodné s přáteli a rodinou. Práce pro to není místo. Mluvte klidným, klidným tónem. Pokud potřebujete trvat na svém, umět argumentovat rozumně, vést konverzaci přátelsky.
Krok 4
Každé ráno vstávejte ve stejnou dobu, začněte den lehkým cvičením, kontrastní sprchou. To vám pomůže naladit se a nabít energii po celý pracovní den.
Krok 5
Opusťte dům brzy. Ranní spěch vyvolává adrenalin, který může negativně ovlivnit vaše emoční pozadí, a to zase vede ke ztrátě kontroly nad vašimi emocemi po celý den.
Krok 6
Řešení všech naléhavých problémů nechejte na pracovní dobu. Konec pracovního dne je čas na odpočinek. Naučte se úplně odpojit od pracovních problémů, dělejte to, co vás baví.
Krok 7
Užívejte multivitaminové doplňky dvakrát ročně. To vám pomůže, abyste neměli nedostatek vitamínů a minerálů, měli silný imunitní systém a byli vždy v pracovní kondici a ve skvělé náladě.
Krok 8
Pokud se cítíte příliš unavení, doslova nejste z ničeho šťastní, znamená to, že je čas jet na dovolenou. I když je dovolená ještě daleko, napište prohlášení a vezměte si volno na vlastní náklady. Spěte dobře, pokud nemůžete navštívit moře nebo země, ve kterých jste nebyli. To vám pomůže cítit nával vitality a nebudete tak horliví při každodenních problémech.
