Každý z nás se dostal do situace, kdy si v nejdůležitějším okamžiku nedokáže vzpomenout na důležité informace. Existují ale způsoby, jak zlepšit paměť, stejně jako samotný proces zapamatování.
Nejprve věnujte pozornost výživě, protože normální fungování mozku závisí na rozmanitosti stravy. Nejužitečnější jsou v tomto případě produkty obsahující vitamíny skupiny B, vitamíny A, C, K, E. Každý vitamin je zodpovědný za jeden nebo druhý aspekt dobrého fungování mozkové činnosti, který vám umožňuje udržovat dobrou paměť, zabraňuje pomalá reakce, rychlá únava. Pro ostrou paměť a dobrou mozkovou činnost je důležité, aby tělo nemělo nedostatek železa a kyseliny listové. Pro zlepšení paměti by měla strava obsahovat potraviny jako červené maso, brambory, hovězí játra, žitný chléb, banány, mléko, jogurt, ovesné vločky, jablka, pohanka, čerstvé ovoce a zelenina, tučné ryby, lněný olej a ořechy….
Byly provedeny vědecké studie, jejichž výsledkem bylo prokázáno, že existuje cvičení, které pomáhá rozvíjet paměť o 10 procent: stačí pohybovat očima ze strany na stranu po dobu třiceti sekund současně. Toto cvičení zvyšuje koordinaci mozkových hemisfér a také pomáhá aktivovat oblasti mozku, které jsou odpovědné za lidskou paměť.
Chcete-li trénovat paměť, musíte často hrát šachy, loterie, řešit hádanky a křížovky. Dlouhé hry přispívají k rozvoji pozornosti a paměti a aktivnějšímu mozku. Prvním aspektem ostré paměti je pozornost. Pokud jste soustředili a pečlivě studovali materiál a získali také živý dojem, nebude pro vás těžké si to zapamatovat, a to ani v krátkém časovém období. K dosažení dobrého výsledku stačí pět minut pečlivého studia. Při studiu materiálu používejte nejen vizuální paměť, ale mluvte nahlas. Studie bude ještě plodnější, pokud si představíte, co se studuje, na obrázcích.
K aktivaci mozkové cirkulace je nutná pravidelná fyzická aktivita. Nechte to být fyzické cvičení prováděné dvakrát až třikrát týdně, pomůže to zlepšit paměť. Sportovní cvičení podporuje růst nervových zakončení, která jsou zase zodpovědná za zlepšení procesu zapamatování a prevenci poškození paměti. Zvláštní pozornost je třeba věnovat aerobnímu cvičení.
Existují doplňky stravy pro zlepšení paměti, obsahují výtažky ze zlatého kořene, Centela asiatica, Ginkgo biloba atd. Doplňky stravy zlepšují prokrvení a výživu mozku a pomáhají stimulovat intelektuální aktivitu. To vše má pozitivní vliv na paměť a zlepšuje ji.
Nejúspěšnějším mechanismem, který pomáhá posilovat paměť, je ale časté opakování informací. V tomto případě musí být materiál opakován v krátkých intervalech.
K nejúspěšnějšímu memorování dochází díky organizovanému systému asociací. Je nutné vytvářet různá sdružení s fakty, zapamatovat si je a vytvořit mezi nimi úzký vztah. Dlouhé přemýšlení o nich urychlí postup zapamatování a také zvýší úroveň kvality paměti.
Chcete-li tedy zlepšit paměť, musíte cvičit, dobře jíst, věnovat dostatečný čas procesu zapamatování.
