Ne každá práce je příjemná a klidná. Právě naopak. Ve většině případů pociťujete stres jiné povahy: fyzický, psychologický, emocionální. Je nutné se toho včas zbavit, aby vaše aktivita měla dobré výsledky.
Instrukce
Krok 1
Dělejte si krátké přestávky. Po práci můžete jít do posilovny, sauny, domů, kde si můžete odpočinout a dát si do pořádku nervový systém. To samé na vašem pracovišti je docela problematické a je nepravděpodobné, že by vám vaši kolegové rozuměli. Během pracovního dne si proto udělejte krátké přestávky, během nichž se můžete dát do pořádku absolvováním řady cvičení.
Krok 2
Získejte trochu soukromí při cvičení. Najděte místnost, kde vás nikdo nebude obtěžovat. Nejlepší je, když je větraný. V závislosti na složitosti práce by cvičení měla být prováděna 5-7krát denně po dobu 2-7 minut.
Krok 3
Napněte všechny svalové skupiny. Když jsou svaly v důsledku neustálého stresu v napětí, začnou to rozdávat, což postupně ovlivňuje váš emoční stav. Abyste uvolnili svalové napětí, musíte zapojit všechny svalové skupiny.
Krok 4
Sevřete ruce v pěst a ohněte zápěstí. Zvedněte ramena a ohněte lokty, spojte lopatky a sklopte je dolů. Napněte všechny svaly ve tváři: zamračte se a zavřete oči. Vaše břišní svaly, hýždě a stehna by také měla být napnutá. Neměl by existovat jediný sval, který byste nenamáhali. Pak počítejte do 10. Z počtu 10 se uvolněte, posaďte se a zhluboka se nadechněte. Cvičení by mělo být prováděno 5-7krát denně. Účinně zvládá stres, záchvaty strachu a pochybnosti o sobě.
Krok 5
Pokuste se pochopit, které svaly jsou po stresu napnuté. Součástí všeho jsou ramena a paže. Udělejte nějaké relaxační pohyby. Pak napněte tyto svalové skupiny tak silně, jak můžete, a znovu se uvolněte. To vám pomůže vyrovnat se s emocemi, které vás přemohou rychleji.
Krok 6
Zkuste se před spánkem úplně uvolnit, abyste předešli nadměrnému namáhání v práci. Když se probudíte, napněte si všechny svaly: zívejte, protahujte se, protřepávejte ruce a nohy.
