Někteří lidé jsou schopni se probudit na první signál budíku a dokonce o několik minut dříve, jiní - po celou dobu tento okamžik odkládají v naději, že budou spát déle. A pokud pro první z nich je proces probuzení dán relativně snadno, pro druhé je to podobný čin.
Instrukce
Krok 1
Včasné vstávání do práce je klíčem k dobrému dni a včasné vstávání vyžaduje dobrý spánek. Ne nadarmo se říká „ráno začíná večer“. Pokud tedy máte potíže s vstáváním z postele, měli byste přehodnotit denní režim, zejména večer. Doporučuje se spát alespoň 7 hodin, takže se nedivte, že se tělo začne „bouřit“nedostatkem spánku. A neustálé omezování doby nočního odpočinku může vést k depresi a chronické únavě.
Krok 2
Příprava na nadcházející spánek: hodinu před vypněte televizi a počítač. Nejlepší je věnovat se tentokrát kosmetickým procedurám, poslechu klidné hudby, čtení knih. Použití osvěžujících nápojů je nežádoucí. Zatímco první doušky kávy mohou způsobit ospalost, kvalita vašeho spánku poté bude snížena.
Krok 3
Mentálně se nalaďte na ranní vzestup a nastavte čas. Udělejte to pokaždé před spaním: umožní vám to „vyladit“si vnitřní hodiny a postupem času se naučíte budit před budíkem.
Krok 4
Ruce pryč od alarmu! Pět minut navíc nic nevyřeší - je to jen zvyk, který vytváří iluzi pokračujícího spánku. Ve skutečnosti, pokud systematicky odkládáte čas vstávání z postele, můžete dokonce v práci usnout. Je to jen tak, že váš mozek v určitém okamžiku přestane přijímat opakovaný signál, nebo začnete vypínat alarm na autopilotu.
Krok 5
Po probuzení neprovádějte náhlé pohyby. Protahujte se, aniž byste otevírali oči, cítíte každou buňku svého těla, představte si, jak dovnitř proudí sluneční světlo. Pak otevřete oči, rozhlédněte se kolem sebe a zapněte lampu.
Krok 6
Otevřete okno - nechte do místnosti čistý vzduch. Pokud už je světlo, otevřete závěsy.
Krok 7
Udělejte své tělo v pořádku: osprchujte se, proveďte všechny ostatní hygienické postupy.
Krok 8
Pusťte si povzbuzující hudbu, která vám pomůže konečně se probudit a naladit se na nový den.
