Pracovník na plný úvazek stráví na pracovišti nejméně 40 hodin týdně. Pro většinu pracovníků je 8hodinový den docela stresující, někteří pracují fyzicky, jiní psychicky. Naučte se, jak správně využívat volný čas v práci během oběda, abyste do konce dne nebyli vzhůru a necítili se unavení a ohromení.
Kdo by si měl dát oběd?
Poskytování přestávek zaměstnancům na odpočinek a oběd je stanoveno v částech 1 a 2 článku 108 zákoníku práce Ruské federace, je tato právní norma nezbytná, tj. musí být splněny všemi zaměstnavateli bez ohledu na formu vlastnictví podniku, pracovní dobu na něm stanovenou a délku pracovního dne. Přestávka na oběd nesmí být kratší než 30 minut nebo delší než 2 hodiny. Ve většině podniků zpravidla trvá 1 hodinu. Tuto hodinu zaměstnavatel neplatí, což znamená, že můžete podle svého uvážení s touto dobou nakládat, jak uznáte za vhodné.
Nechte okna otevřená na přestávku na oběd, aby byla oblast dobře větraná.
Co dělat během přestávky na oběd
Vezměte si trochu času na jídlo. To je nezbytné, abyste necítili hlad, který by narušoval plnou práci. Kromě toho je prostě nutné mít oběd, aby nedošlo k tukům, protože odborníci na výživu prokázali, že za tímto účelem musíte jíst 4-5krát během dne s intervaly 3-4 hodiny. Pokud nemáte příležitost jíst plnohodnotné jídlo v kavárně nebo kavárně, musíte si vzít domů vařené jídlo, abyste si nedali občerstvení na žetony, housky a koláče, které jsou škodlivé pro žaludek a tělo.
Oběd obvykle trvá 15 až 30 minut, takže byste měli zbytek času trávit způsobem, který je pro vás užitečný. Není divu, že říkají, že nejlepším odpočinkem je změna činnosti. Abyste zůstali produktivní a vyčistili si mysl po celý pracovní den, udělejte si během přestávky plnou přestávku. Pokud se věnujete fyzické práci, zkuste se uvolnit, nejlépe v poloze na zádech nebo v poloze na zádech, aby byly svaly paží a nohou uvolněné. Požádejte své spolupracovníky o lehkou masáž nebo si ji sami udělejte.
Pro ty, kteří pracují na počítači, může být do programu polední přestávky zahrnut pětiminutový sportovní program, během kterého můžete provádět jednoduchá cvičení a protáhnout svaly.
Pokud je vaše práce sedavá, nezůstávejte v poledne v kanceláři a pokračujte v sedění za počítačem, i když nepracujete. Mnoho lidí se pokouší jít nakupovat v poledne, ale to se samozřejmě dá těžko nazvat odpočinkem, ze kterého se budete více unavovat. Určitě se projděte, sedněte na čerstvý vzduch. Volný čas lze užitečně věnovat komunikaci s kolegy nebo přáteli, kteří pracují poblíž, pozváním na šálek kávy nebo na procházku, z čehož získáte dvojnásobné potěšení a můžete odvrátit pozornost od pracovních problémů a odpočinout si mozek.
