Noční práce je pro tělo těžko prospěšná. Život se však často vyvíjí takovým způsobem, že je nutné se s těmito okolnostmi vyrovnat. Musíte se jen přizpůsobit práci noční směny.
Nezbytné
- - poplach;
- - spánková maska;
- - špunty do uší.
Instrukce
Krok 1
Naučte se rozdělit svůj denní spánek do několika cyklů. Pokud se vrátíte ze směny a spíte až do večera, postupně si všimnete, že vás život podle všeho míjí. Nebudete schopni zvládnout domácí úkoly a nebudete moci věnovat pozornost svým blízkým. Proto se vyplatí spát 4–5 hodin po práci a poté další 2–3 hodiny těsně před noční směnou. V tomto případě budete mít zdarma aktivní den, který budete věnovat záležitostem domácnosti, zdraví, blízkým. Zpočátku nebude snadné zvyknout si na částečný spánek. Nastavte si budík a snažte se vstát přísně na volání a tělo si na tento rytmus postupně zvykne. I když je venku slunečno a hluk, vytvořte ve své ložnici iluzi noci. Pevně zavřete závěsy, požádejte rodinu, aby byla zticha, vypněte telefon. Jako poslední možnost použijte spánkovou masku a špunty do uší.
Krok 2
Pokud nepracujete každou noc, zkuste postupně změnit svoji rutinu na další dny. Není nutné jít ráno spát, ale zkuste vstávat později a zaměstnávejte se pozdě v noci. Pokud čtete nebo sledujete televizi několik hodin před spaním, riskujete rychlé usnutí. Jděte do nočního supermarketu s potravinami, zaregistrujte se na večerní cvičení v tělocvičně a uklidte se. Ve většině případů také ušetříte celkový čas tím, že se vyhnete rozdrcení a dopravní zácpě. Vaším cílem je vycvičit tělo, aby bylo aktivní později.
Krok 3
Uspořádejte si práci v noční směně správně. Pokud je dostatečně monotónní, snažte se každých 5 minut dělat malé přestávky, během nichž pijete vodu při pokojové teplotě a zahříváte se. Pokuste se dokončit všechny nejtěžší úkoly v první polovině směny, protože váš výkon pravděpodobně poklesne blíže k ránu. Každé tři hodiny si dejte svačinu s bílkovinami a komplexními sacharidy. Pokud to vaše práce dovolí, vyhněte si během směny 15-20 minut spánku. Zkuste se úplně uvolnit a odpojit se. Pokud uděláte všechno správně, tento krátký zdřímnutí vám výrazně pomůže nabrat novou sílu.
