Někdy se po náročném dni cítíte tak unavení, že se to zdá: vše, co musíte udělat, je jít do postele a usnout. Ale teď jste už šli spát a spánek nepřišel. Faktem je, že po příliš velkém fyzickém, psychickém nebo emocionálním stresu musíte nejprve odpočívat.
Existuje mnoho způsobů, jak relaxovat. Můžete si najít ten nejvhodnější pro sebe nebo použít několik, jak si přejete.
Dýchací cvičení
Posaďte se nebo lehněte do pohodlné polohy a zaměřte se na svůj dech. Uvolněte svaly obličeje, ramenního pletence, paží. Zhluboka se nadechněte obvyklým tempem. Zároveň se ujistěte, že vzduch neplní hrudník, ale břicho. Zadržte dech na 5–8 počtů a pomalu vydechujte. Pokuste se vydechnout asi o 1/3 déle než při vdechnutí. Znovu zadržte dech na 3–5 počítání a začněte znovu. Opakujte 10-15krát.
Můžete dýchat ústy i nosem. V důsledku vdechování je vaše krev naplněna kyslíkem a při výdechu skutečně dochází k relaxaci. Ujistěte se, že cvičení provádíte plynule, aniž byste škubali na konci výdechu a vdechování, nezatěžujte se.
Aktivní agrese
Ve skutečnosti, pokud se věnujete jakémukoli druhu bojových umění, můžeme říci, že jste tuto metodu již úspěšně použili. Podobný efekt má také cvičení v tělocvičně. Je však docela možné, že obyčejný člověk použije tuto metodu doma.
Vyberte objekt, na který chcete zaměřit svou agresi. Jednoduše řečeno, něco, co lze porazit bez poškození. Nemusí to být boxovací pytel. Budou zbytečné pokrmy, což není škoda proměnit ve fragmenty, noviny nebo hadry, které lze roztrhnout, nebo jiné věci, které nepotřebujete.
Začněte destruktivní práci s co největší emocionální intenzitou! Bude velmi příjemné řvát současně. Tato metoda je obzvláště dobrá, pokud potřebujete zmírnit nahromaděné negativní emoce, zmírnit stres nebo naopak dát si sílu a rozveselit se.
Jacobsonova metoda
Tato relaxační metoda je založena na střídání napětí a relaxace jednotlivých svalových skupin. Po dobu 10-15 sekund napněte svaly rukou a zkuste je úplně uvolnit. Při odpočinku se ujistěte, že vaše dýchání je pomalé a plynulé. Užijte si uvolněný stav asi 2 minuty.
Poté postupně stejným způsobem střídavě namáhejte a uvolňujte svaly obličeje, krku, ramenního pletence, zad, břicha, nohou, rozkroku a chodidel. Tělo si postupně „zapamatuje“příjemný stav a snadno se do něj vrátí. Asi týden cvičte 5 až 6krát během dne - tímto způsobem se můžete zbavit chronického svalového napětí. Dále bude stačit jediná poprava během jednoho dne.
Je třeba mít na paměti, že tato metoda relaxace je kontraindikována u lidí s vysokým krevním tlakem a onemocněním kardiovaskulárního systému. Mohou však nahradit napětí roztažením svalů - účinek bude stejný. Chcete-li provést tuto verzi cvičení, lehněte si na podlahu a co nejvíce střídavě ohýbejte ruce, krk, záda a nohy. Cítíte, jak se vaše svaly protahují.
Další snadné způsoby relaxace
K relaxaci jsou vhodné různé typy meditací, relaxace u vhodné klidné uklidňující hudby. Při použití této metody je důležité se ujistit, že vám v tuto chvíli nic nezasahuje.
Je dobrý nápad dát si kontrastní sprchu. Pamatujte, že aby vám pomohla uvolnit se, musíte proceduru dokončit pohodlně horkou sprchou. Rozdíl mezi teplou a studenou vodou by neměl překročit 10–15 stupňů.
Kupodivu vám loupání slunečnicových semen s použitím žvýkaček pomůže uvolnit se - ne nadarmo existují lidé, kteří se snaží „žvýkat“stres. Mnoho žen zjistilo, že ruční práce, jako je pletení nebo vyšívání, jsou také skvělé pro zmírnění únavy. Mozek přechází z negativních myšlenek a zkušeností na mechanický proces a vy odpočíváte!
